How to stop smoking for good
Niemand weiß, wer zuerst sagte, „um erfolgreich Zu sein, müssen Sie zunächst zu scheitern.“ Aber es ist ein Satz, den viele Raucher wahrscheinlich zu beziehen.
Etwa die Hälfte aller Raucher versuchen zu beenden Sie jedes Jahr, je nach Bundes-Daten. Aber nur rund 7 Prozent sind erfolgreich.
„Wir habe gehört, über Menschen, die sagen, ‚Das ist es!‘, und stoppen Sie für gut. Aber das ist ziemlich selten“, sagt Tabak-Forscher John Dani. „Die Durchschnittliche person macht mehrere versuche, bevor Sie zu verlassen.“
Es ist das Nikotin in den Zigaretten hält, dass Menschen körperlich süchtig. Aber es gibt mehrere soziale und psychologische Faktoren spielen auch eine Rolle bei der Bestimmung, warum manche Raucher, die aufhören wollen, sind erfolgreich, während andere nicht sind.
Für Frauen, die Gewichtszunahme ist ein häufiger Grund für einen Rückfall, sagte Dani, Vorsitzender der Abteilung für Neurowissenschaften an der Perelman School of Medicine an der University of Pennsylvania in Philadelphia.
Er berät Frauen und Männer zu ersetzen, übung für Lebensmittel im Kampf gegen den Heißhunger und nervöse Energie, die Häufig mit Nikotin-Entzug.
„Gesunde Gewohnheiten wie laufen oder walking oder yoga sind tolle alternativen,“ Dani sagte. „Ich kenne Leute, die begonnen haben, zu Fuß die Schritte des Gebäudes bei der Arbeit, anstatt zu Fuß aus dem Parkplatz eine Zigarette zu Rauchen.“
Thomas Payne, Direktor von ACT-Center für Tabak Behandlung, Lehre und Forschung an der Universität von Mississippi Medical Center in Jackson, sagte, Momente der extremen Spannung und Belastung spielen Häufig eine wichtige Rolle in, warum Menschen immer wieder zum Rauchen.
„Stress untergräbt unsere bewältigungsversuche und ist oft verbunden mit intensiver Heißhunger“, sagte er.
Immer genug Schlaf jede Nacht ist wichtig bei der Verringerung der Belastung und Erhöhung einer person chance von dem für gut, sagte er. Versuchen stress zu reduzieren, um mit einem Glas Wein oder Bier, auf der anderen Seite, könnte das problem noch verschlimmern.
„Auch kleine Mengen Alkohol, verbunden mit einem erhöhten Risiko für rezidivierende, weil es bewirkt, dass unsere Hemmungen zu drop off ein wenig“, sagte Payne, der auch ein Forscher mit der American Heart Association Tabak-Verordnung und Sucht Center.
Studien zeigen, haben Raucher etwas höher beenden Erfolg Preise, wenn Sie die Verwendung Interventionen wie Beratung; beenden Linien; Nikotin-Ersatz-Produkte, wie Kaugummi, Pflaster und Lutschtabletten; und verschreibungspflichtigen Medikamenten.
„Professionelle Hilfe kann den Unterschied machen in der Welt, und viele Versicherungen decken alle oder die meisten der Kosten,“ Payne sagte.
Der Schlüssel, sagte er, ist für die Menschen zu halten, die Verwendung dieser Programme und Produkte, auch nachdem Sie aufgehört habe zu Rauchen.
„Es ist wie bei Antibiotika: Sie brauchen, um zu halten, wobei es, selbst wenn Sie sich gut fühlen,“ Payne sagte. „Ein minimum von drei Monaten der Nutzung ist wirklich das, was wir für ein shooting, und für viele Menschen, so lange wie sechs Monate, kann der sweet spot.“
Menschen, die bleiben wollen, beenden Sie sollte auch nicht zum Opfer fallen, die „man wird nicht verletzt“ – Mythos, Dani sagte.
„Nur eine, oft verwandelt sich in einen alle paar Wochen, und dann einmal in der Woche, und ziemlich bald sind Sie Raucher wieder“, sagte er. „Es ist ähnlich wie die Menschen, die zu Rauchen beginnen in den ersten Platz.“
Diejenigen, die beenden möchten, sollten Sie auch erkennen, dass Rückschläge sind überschaubar.
„Die Menschen können sich erholen von einem slip, wenn Sie haben eine gute Mentalität“, Payne sagte. „Das wichtigste ist, nicht schlagen Sie sich oben drüber. Denke über Sie etwas lernen. Erkennen, was passiert ist, die gemacht Sie möchten, eine Zigarette so schlecht und planen, wie Sie darauf reagieren werden und in ähnlichen Situationen auf der Straße.“
Jeden Tag, Woche und Monat eine person geht, ohne zu Rauchen, desto besser sind die Chancen, treten die nikotinsucht für immer, sagen die Experten.