Das schlafen in am Wochenende wird nicht löschen Sie Ihre „Schlaf-Schulden“

Für diejenigen, die versuchen, aufzuholen, verlorenen Schlaf am Wochenende, französische Forscher haben eine schlechte Nachricht: Einmal Samstag und Sonntag sind gekommen und gegangen, viele finden Sie immer noch ernsthaft kurz auf den Schlaf.

Die Suche nach zentriert auf Erwachsene, die regelmäßig nur sechs Stunden Schlaf oder weniger auf Wochentagen. Das ist weit weniger als die sieben bis acht Stunden pro Nacht, die meisten Menschen brauchen, sagte Studie Autor Dr. Damien Leger. Er ist Chef des Hotel Dieu Zentrum von Schlaf und Wachsamkeit bei der Öffentlichen Unterstützung Krankenhaus von Paris.

Solche „kurz-schläfern“ aus, die bis über ein Drittel der mehr als 12.000 Teilnehmer in die Studie ein. Und fast ein Viertel sagte, Sie waren Regale bis eine sehr ernste Wochentag „schlafen Schulden.“ Das bedeutete, dass an Wochentagen Sie protokolliert mindestens 90 Minuten weniger als die Menge an Schlaf Sie wirklich braucht.

„[Aber] unsere Umfrage zeigt, dass über 75% der Menschen mit Schlaf-Schulden nicht den Weg finden, mehr Schlaf zu bekommen, am Wochenende oder durch ein Nickerchen,“ Leger Hinzugefügt.

Der Grund dafür ist ganz einfach: am Ende, „Sie haben wahrscheinlich nicht die Zeit nehmen, es zu tun. Oder hatte schlechten Bedingungen zu schlafen, [wie] laute Umgebung, stress, oder Kinder zu Hause. Also, die Ihren Schlaf Verschuldung ist nicht mehr erholt“, erklärte er.

Die französischen Teilnehmer der Studie wurden befragt über Ihre Schlaf-Routinen, die über das Telefon als Teil eines wiederkehrenden national health “ – Umfrage.

Die Durchschnittliche Menge des täglich wochentags den Schlaf gebunden war um 6 Stunden und 42 Minuten. An den Wochenenden, die Zahl stieg auf 7 Stunden und 26 Minuten. Mehr als ein Viertel der Befragten (27%) sagte, Sie nahm NAP mindestens einmal während der Woche und über ein Drittel sagte, Sie Tat so, am Wochenende.

Sogar dann, nur 18% der stark übermüdeten Männer und Frauen waren in der Lage, um die bank genug Schlaf, um make-up für chronische Wochentag schlafen Mängel. Den Männern erging es besonders schlimm: nur 15% managed um die Vereinbarkeit von Schlaf mit einem Wochenende aufholen.

Es ist ein ernstes problem, sagte Leger. Und eine, die wahrscheinlich betrifft Millionen.

„Etwa ein Drittel der Erwachsenen haben einen täglichen Mangel an Schlaf“, betonte er. „Und es ist sehr Häufig in den westlichen Ländern,“ vor allem in städtischen Gebieten.

Die wichtigsten Treiber? Léger wies auf Nachtarbeit, Schichtarbeit, lange Arbeitswege zwischen Arbeitsplatz und zu Hause, und übermäßige Anhaftung an Technologie, wie z.B. smartphones.

Die Sorge ist, dass, im Laufe der Zeit, schlafen Schulden übersetzen kann in eine Breite Palette von Gesundheitsfragen, wie Adipositas, Typ-2-diabetes, Herzerkrankungen, Depressionen und der zufälligen Verletzungen, Leger gewarnt.

Adam Krause, ein Ph. D.-Kandidat in die kognitiven Neurowissenschaften mit dem Center for Human Sleep Science an der University of California, Berkeley, vereinbart, dass chronischer Schlafmangel ist ein weit verbreitetes Problem der öffentlichen Gesundheit.

„Die Centers for Disease Control and Prevention Schätzungen rund 35% der Amerikaner schlafen weniger als sieben Stunden pro Nacht. Und die Menge an Schlaf ist stetig zurückgegangen in den letzten Jahrzehnten, obwohl es sein kann abflauende derzeit“ Krause sagte.

„Schlafentzug ist ein potenter form von ganz-Körper-stress“ Krause Hinzugefügt. „So, es schlägt in Funktion auf jeder Ebene des Körpers, der DNA, zu Zellen, zu Organen, zu der Leistung bei der Arbeit oder übung.“

Aber andere als einfach genug, regelmäßigen Schlaf, er warnte, dass es ein problem ohne einfache Lösung.

„Daytime NAP sind oft eine hervorragende Lösung für diejenigen, die nicht genug Schlaf bekommen in der Nacht. Aber für diejenigen, die mit wahren Schlaflosigkeit, Nickerchen kann oft noch schlimmer machen, durch die Verringerung der Druck in der Nacht zu schlafen,“ Krause erklärt.

„Im Allgemeinen, Konsistenz ist der Schlüssel“, fügte er hinzu. „Ich denke, dass dies wie eine gesunde Ernährung. Es ist besser, gesund zu Essen für zwei Tage in der Woche als gar nicht, aber das Essen gesund zwei Tage in der Woche nicht umkehren die Schäden, die durch das Essen schlecht für die restlichen fünf Tage. Das best-Schlaf-Diät ist eine, die ist ausreichend und einheitlich.“

Dieser Gedanke wurde Abgeordnete Dr. Nathaniel Watson, ein professor von Neurologie an der University of Washington-Medizin-Schlaf-Mitte in Seattle, und immediate past Präsident der American Academy of Sleep Medicine.

„Es ist alles über die Prioritäten. Es gibt unzählige Dinge zu tun, mit unserer Zeit. Wir haben zu wählen, gesunden Schlaf. Es wird nicht einfach passieren,“ Watson sagte.

„Länger schlafen am Wochenende ist ein guter start,“ Watson Hinzugefügt. „Aber in der Regel nur ein oder zwei Tage Schlaf Erweiterung nicht vollständig auf, chronische, chronische Schlafentzug.“

Sein Rezept? „Geht zu Bett, wenn Sie müde sind, und aufwachen, wenn Sie ausgeschlafen haben, und tun dies für zwei bis drei Wochen, wird sich auszahlen schlafen Schulden.“