Die Genaue Ernährung, die Halfen, Jessica Simpson, Verlieren 100 Pfund in 6 Monaten

Wenn Jessica Simpson nahm, um Instagram zu verkünden, dass Sie verloren 100 Pfund in den sechs Monaten nach der Geburt Ihrer Tochter Birdie-Mae, Ihre Anhänger strömten zu den Kommentaren zu Fragen, genau was Sie Tat fallen die Pfunde. In einem aktuellen interview, Simpson’s-trainer, Harley Pasternak, gab den fans die Antwort, die Sie gesucht haben. 

Pasternak told Leute the 39-jährige ehemalige pop star aus ernährungsumstellung, basierend auf seinen book The Body Reset Diät. “It’s drei Mahlzeiten und zwei snacks pro Tag, und jede Mahlzeit muss protein, Faser und Fett, und snacks sind die protein-und Faser, protein und Fett,” er sagte, erklären das wesentliche der Ernährung. “It’s über balancing in einer Weise, dass doesn’t machen es zu schmerzhaft oder zu viel von einer Abkehr von Ihrem Leben davor.”

Aber, wenn Sie ein wenig tiefer Graben in Pasternak’s Body-Reset-Diät, what exactly es tut entail—und kann es wirklich helfen Sie, Gewicht zu verlieren, wie es helped Simpson? Here’s die Tatsachen auf, wie it’s strukturiert, und was zu beachten ist, bevor Sie es versuchen.

Die Diät unterteilt sich in drei Phasen. Die erste dauert fünf Tage, und you’re directed Essen Sie fünf mal am Tag und verbrauchen nur smoothies und snacks—speziell drei smoothies und zwei snacks. 

Die smoothies sind aus einer Kombination aus einem flüssigen base (Milch oder nicht-Milch Milch oder Wasser), Eiweiß (aus einem Pulver oder plain non-fat Greek yogurt), gesunde Fette (aus Nüssen, Samen oder avocado) und ballaststoffreiche Kohlenhydrate (aus Obst und/oder Gemüse). Es gibt viele smoothie-Rezepte im Buch.

Für snacks, gibt es mehrere zur Auswahl, wie fettarme popcorn; Stangensellerie mit Mandelbutter, oder eine Birne mit Putenstreifen. Die snacks haben die Richtlinien rund um Kalorien -, Faser-und Proteingehalt, die sind beschrieben in dem Buch. Alle snacks sollten etwa 150 Kalorien und mindestens 5 Gramm Ballaststoffe und Eiweiß und weniger als 10 grams Zucker.

Phase eins beinhaltet auch Licht exercise—gehen nur (kein boot-camp-Klassen oder anderen hard-core Training), bei einem minimum von 10.000 Schritte täglich.

In phase zwei, am Tage sechs bis 10 trinken Sie zwei Shakes und esse eine Feste Mahlzeit sowie zwei Zwischenmahlzeiten pro Tag. Mahlzeiten gehören Salate, sandwiches, Suppen, rühren Frites und andere einfache Gerichte. Mahlzeit prep wird gefördert, und die Rezepte werden zur Verfügung gestellt. Sie auch hinzufügen, eine fünf-minütige at-home, no-Ausrüstung-Training an drei Tagen pro Woche, zusätzlich zu den 10.000 Schritten.

In phase drei, Tage 11 bis 15, smoothies sind begrenzt auf eine pro Tag, plus zwei Mahlzeiten und zwei snacks. Die workouts auch die Rampe ein wenig. 

Über Tag 15, das Buch enthält “rest Ihres life” Beratung (das klingt so ähnlich wie die Diät Simpson Folgen). In dieser Beratung, Pasternak-Befürworter weiter zu Essen fünf mal day—speziell einen smoothie, zwei snacks und zwei Feste meals—mit zwei “free” protzen Mahlzeiten pro Woche, möglicherweise auch mit etwas Alkohol. Die 10.000 Schritte pro Tag wird empfohlen, sieben Tage in der Woche für das Leben, zusammen mit einer kurzen Krafttraining-Sitzungen an fünf Tagen in der Woche.

Wir unfortunately can't sagen für bestimmte, wenn der Body-Reset-Diät wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Pasternak doesn't Daten über die Ergebnisse, die entweder kurz-oder langfristig, und es ultimately hängt davon ab, someone's Gewicht, bisherige Ernährung, Alter und anderen Faktoren. Langfristig, you’re ermutigt zu tun, viele der Dinge, die you’ve vermutlich gehört, über von anderen Gewicht-Verlust-Pläne, einschließlich im Voraus zu planen, Essen Sie langsam und achtsam, und das festhalten an einem Zeitplan, die alle solide Gewicht-Verlust-Beratung. 

Die Body-Reset-Diät isn’t eine drastische oder Modeerscheinung Ernährung. Es fördert die gesunde Entscheidungen und die Entwicklung von lifestyle-Gewohnheiten. Kurz gesagt, es braucht viele solide Ernährung und Bewegung Empfehlungen und stellt Sie in einen konkreten, leicht verständlichen Struktur. Das Buch ist einfach, die Strategie ist einfach zu Folgen, und die Beratung ist angemessen und handlungsorientiert langfristig.

Das Buch wurde erstmals veröffentlicht im Jahr 2013, und einige der Empfehlungen erscheinen veraltet im Vergleich zu neueren Ernährungswissenschaft und trends. Zum Beispiel, künstliche Süßstoffe erlaubt sind, und der plan ermutigt die low-Fett und Fett-freie Lebensmittel, Eier ohne Eigelb, und einige mehr verarbeitete Produkte, wie deli Türkei, Cracker und Fladenbrot. Aktuelle Ernährung denken ist fokussiert auf das ganze eher als verarbeitete Lebensmittel und Qualität von Fett, über Fett insgesamt.

Und zwar gibt es Optionen für veganer, Vegetarier und diejenigen, die Folgen einer gluten-freien oder Milchprodukte-freie Diät, Sie aren’t leicht markiert. You’ll haben, um durch zu suchen die Rezepte, und Sie müssen, um Ersetzungen zu machen auf der Grundlage der Diät, die Sie persönlich Folgen. Zum Beispiel, wenn you’re vegan machen könnte einige Hühnerbrühe Suppen mit Gemüsebrühe statt.

Der plan verlangt auch die Kalorien zählen oder tracking. Viele meiner Kunden finden das zu umständlich sein, oder sogar stressig. Aber da der Body-Reset-Diät beinhaltet den Verzehr von fünf mal am Tag, es wäre wichtig, zu überwachen, Kalorien zu verhindern, über-konsumieren, wenn Sie sich entscheiden, Folgen Sie diesem plan. In meiner Erfahrung, je mehr Mahlzeiten, desto höher die Chancen, dass Sie möglicherweise übertreiben Sie es auf die Kalorien, auch nur ein bisschen, das kann bis zu hinzufügen, genug überschüsse zum stall Gewichtsverlust.

Ernährung entwickelt sich immer weiter, wodurch nach einem Buch wie diesem ab einem bestimmten Zeitpunkt eine Herausforderung. Während die Struktur dieses plans, a ausgewogene Ernährung and regelmäßig mal den Mahlzeiten, hält, wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen, gehen für aktualisierte Versionen von Lebensmittel innerhalb bestimmter Kategorien, wie gras gefüttert, wenn Sie Essen Milchprodukte, Weide-raise ganze Eier für ei-Esser, keine künstlichen Süßstoffe, und einfach, sauber Zutat verpackte Lebensmittel. Auch, betrachten Notwasserung das Rindfleisch, förderte die Meeresfrüchte, wenn Sie es Essen, und kurbelt die Anzahl von pflanzlichen Mahlzeiten. 

Schließlich it’s unklar, wie viel Gewicht Sie verlieren in 15 Tagen auf dieser plan—oder auch wie viel Gewicht you’ll verlieren, in sechs Monaten, wie Simpson. Aber eins ist sicher: verlieren Sie Gewicht und halten Sie Sie ab, erfordert das finden einer Strategie können Sie wirklich stick mit, und das macht Sie sich wohl fühlen, sowohl physisch als auch emotional. Ob that’s diese genauen plan, oder Ihre eigenen Modifikation, langfristig, gesund, gesund, und nachhaltig gewinnt immer über schnell und wütend.

Cynthia Sass, MPH, RD, is Health's beitragen Ernährung editor, a New York Times Bestseller-Autor und Ernährungs-Berater für die New York Yankees.

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