Forschung-basiert Tipps zum kleben mit Ihren Auflösungen des Neuen Jahres

Menschen haben eine lange Geschichte der Herstellung von Auflösungen des Neuen Jahres. Die Babylonier glaubten, um unter den ersten zu haben, dass Sie mehr als 4.000 Jahren. Als Julius Cäsar war Kaiser circa 46 B. C., die Römer hatten Ihre eigenen Praxis-Opfer-Janus der Gott der Anfänge und enden, wie Sie freute sich auf jedes neue Jahr.

Sie würden denken, dass nach so vielen Jahren haben die Menschen die Kunst beherrschen, die durch Ihre Auflösungen. Jedoch, eine formale Studie von 2007 gefunden, so viele, wie 88 Prozent der Menschen nicht erfüllen, deren Lösungen. So, es ist ein neues Jahr aber die gleichen Sie.

Die meisten Menschen machen Auflösungen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, entweder durch abnehmen, Rauchen oder mehr Sport. Andere wollen, um Geld zu sparen. Die Herausforderung bei der Erfüllung Auflösungen erfordern, dass Sie beginnen, neue Gewohnheiten, sagte Wendy Wood, der Provost Professor für Psychologie und Wirtschaft an der USC Dornsife College of Letters, Künste und Wissenschaften und der USC Marshall School of Business.

„Wir halten Sie macht diese Resolutionen, trotz der Erkenntnis, dass die meisten nicht wirklich erfolgreich sein“, sagte Sie.

„Gewohnheiten haben eine Menge zu tun mit diesem scheitern. Körperliche und finanzielle Gesundheit erfordern wiederholtes Verhalten—mehr als nur Essen Salate für eine Woche oder das festhalten an einem budget für einen Monat“, fügte Holz, dessen neues Buch, „Gute Gewohnheiten, Schlechte Gewohnheiten: Die Wissenschaft Machen Sie Positive Veränderungen, Stick,“ gibt Einblick in die Psychologie der Gewohnheiten.

Viele Menschen missverstehen die Herausforderung der Bildung einer neuen Gewohnheit, sagte Sie. Sie denken, Sie beginnen etwas neues, ist nur eine Frage der Willenskraft, oder das eine Entscheidung, die alles verändern kann.

„Bildung einer neuen Gewohnheit ist nicht rational, wie dieser. Weder ist das ändern von alten Gewohnheiten. Alte Gewohnheiten verblassen nur langsam“, sagte Sie. „So wie Ihre motivation schwindet —Auflösungen sind hart, nicht lustig—Ihre alte Gewohnheit ist immer noch da.“

„Wir verstehen nicht, wie unsere Gewohnheiten funktionieren. In der Tat, sollen wir nicht, um Sie zu verstehen. Gewohnheiten sind ein Teil unseres unbewussten,“ fügte Sie hinzu.

Holz-der Punkt ist, dass müssen wir verbessern unsere Chancen auf Erfolg, indem es leichter zu erlassen, um eine neue Gewohnheit. Wir sind eher, um diese neuen Gewohnheiten zu einem unbewussten Teil unserer Routine, wenn wir, zum Beispiel, bereiten Sie eine Sporttasche in der Nacht vor einer morgendlichen Training oder machen mehrere Mahlzeiten zu, zuletzt durch die Woche, um abzuschrecken, die uns erreichen regelmäßig für junk-food.

Holz und andere USC-Forscher gefunden haben, zusätzliche Schritte, die Sie ergreifen können, um erhöhen Sie Ihre Chancen bei der Verwirklichung Ihrer Beschlüsse.

Wenn Sie auflösen, um das Rauchen aufzugeben, überlegen Sie sich, wer Sie hängen mit

Das Rauchen ist einer der top-Resolutionen, die Menschen machen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie Raucher sind, die Firma, die Sie halten können Einfluss auf Ihre Versuchung zu Rauchen, sagte Steven Sussman, professor für präventive Medizin und Psychologie an der Keck School of Medicine der USC.

„Hanging out mit nicht-Nutzern so viel wie möglich, trinken Sie viel Wasser jeden Tag für ein paar Wochen, dabei einige übung und tatsächlich versucht zu lernen, Entspannungstechniken wie yoga oder meditation können helfen,“ sagte er.

„Unter dem Strich ist die Aktion,“ fügte er hinzu, „wie, loszuwerden, alle Hinweise auf Nikotin-Produkte aus dem Haus und hält mit anderen Dingen beschäftigt.“

Bleiben Sie fit: Werden weniger spezifische, wählen Sie Aktivitäten, die Sie gerne

Fitness-Center erwarten einen Anstieg der Mitgliedschaften dieser Zeit des Jahres, da viele Amerikaner zu lösen, um Gewicht zu verlieren, aber oft die Spitze ist vorübergehend. Es in der Regel verjüngt sich von Ende Februar, als die Menschen zurück zu Ihren alten Gewohnheiten und Inaktivität.

Lorraine Turcotte, ein professor von biologischen Wissenschaften und von Experten auf den Stoffwechsel bei USC Dornsife, sagte, die Menschen können erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme nur durch realistische Erwartungen. Der weniger spezifische, die Sie sind, über wie viel Gewicht Sie wollen verlieren, desto wahrscheinlicher erreichen Sie Ihr Gewicht Verlust Ziel, sagte Sie.

„Es könnte leichter zu pflegen eine positive Einstellung, wenn Ihr Ziel ist zu verlieren 5 bis 10 Pfund, im Gegensatz zu einem spezifischen Ziel von 10 Pfund,“ sagte Sie. „Wählen Sie eine Aktivität, die Sie mögen. Aufrechterhaltung einer übung Programm ist verbunden mit Freude an der Tätigkeit. Also, wenn Sie tanzen wollen, nehmen Sie einen Tanzkurs. Versuchen Sie, Freunde und Familie in Ihre Aktivitäten, die verbessern sich die Chancen der Aufrechterhaltung einer routine-übung.“

Erfüllen Sie Ihre Vorsätze, Ihre Ziele scheinen sofort

Viele von uns sind Meister der Prokrastination, die vor allem zum problem werden, wenn Geld zu sparen für den Ruhestand.

Daphna Oyserman, ein Dean ‚ s Professor für Psychologie und Pädagogik an der USC Dornsife und der USC Rossier School of Education, hat festgestellt, dass Menschen können sich motivieren, indem Sie Ihre Ziele scheinen mehr sofort.