Die erstaunliche Vorteile von Krafttraining

(HealthDay)—Die häufigste Missverständnis über Krafttraining ist, dass es fügt sperrige Muskel-Masse, die Angst von manchen Frauen. Während die elite männlichen Athleten können—und wollen—bekommen sehr entwickelt, für die meisten Menschen das Ergebnis ist einfach gut getönten Muskeln.

Weitere Vorteile sind die erhöhte Mobilität, mehr Unterstützung für Ihre Gelenke und die Fähigkeit, Sie bleiben autark in Ihren späten Jahren.

Als zusätzlichen bonus, haben Sie mehr Muskeln kann auch helfen Ihnen, Ihr Gewicht Ziel. Das ist, weil die mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihr Grundumsatz und desto mehr Kalorien Sie brennen. Fügen Sie ein Kalorien-Schnitt in den mix, und Sie werden Gewicht zu verlieren.

Muskel ist dichter als Fett und es nimmt auch weniger Platz. Das ist, warum Sie Aussehen, schlanker und doch eigentlich mehr Wiegen, als jemand ohne Muskel-definition.

Um das beste aus Krafttraining, schwerere GEWICHTE heben, als Sie denken, dass Sie in der Lage sind. Ja, stellen Sie sich der Herausforderung, bleiben innerhalb sicherer Grenzen. Sie wollen nicht, um zu versuchen, ein Gewicht zu heben man kann kaum einen pick-up aus dem Gewicht rack, aber die meisten Menschen unterschätzen die Menge, die Sie behandeln können oder nicht, um die Fortschritte zu schwereren gewichten, nach der American Council on Exercise, und das schränkt die Wirksamkeit von Krafttraining.

Beachten Sie auch, dass Sie nicht haben zu verbringen Stunden im Fitnessstudio. Alles, was Sie brauchen, sind 20 bis 30 Minuten jeden zweiten Tag zu erreichen Trainingsziele. Führen Sie einen bis drei Sätze von acht Wiederholungen pro Satz—mit hohen gewichten und einer Mischung aus übungen, die das Ziel aller großen Muskelgruppen.