5 einfache Möglichkeiten, um wieder Ihre Salzaufnahme

(HealthDay)—Über zwei Drittel der Amerikaner haben Schritte unternommen, um wieder auf Salz, je nach dem International Food Information Council Foundation.

Diese beginnt oft mit vergleichen der Etiketten und die Auswahl an Speisen—von Suppen, Konserven Gemüse—mit weniger Natrium. Hier sind vier Schritte, die Sie ergreifen können, um reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme.

Sie wissen, dass verarbeitete rote Wurst und Mittagessen Fleisch aller Art geladen sind, mit Salz, aber auch bewusst sein, weniger offensichtlich Quellen, wie verpackte Brote. Wenn Sie toast zum Frühstück, ein sandwich am Mittag und eine Rolle beim Abendessen, das ganze Salz addieren. Vorbereitet und verpackt Abendessen werden können, die im Salz hoch ist, vor allem pizza, chicken nuggets und viele ethnische Lebensmittel, die American Heart Association warnt. Das gleiche gilt für Geflügel, das ist schon „pre-begossen“ oder injiziert mit einer Natrium-Lösung.

Mehr Lebensmittel aus dem nichts. Restaurants und fast-food-Restaurants in bestimmten, fügen Sie eine Menge von Salz und Natrium-basierte Geschmacksverstärker für Lebensmittel. Wenn Sie Kochen, Sie Steuern das Salz. Neben Kräutern, verwenden Sie die Gewürze nach Geschmack hinzufügen. Probieren Sie verschiedene Pfeffer-Basis wie ancho-und chipotle-Chilis und paprika. Mit Knoblauch und Zwiebeln fügt süße und Tiefe. Nur Hüte dich von Gewürzmischungen, die mit versteckten Salz, wie taco-Gewürz—look für no – und low-Salz-Sorten.

Verfolgen Sie Ihre kochsalzzufuhr auf die gleiche app oder eine website, die Sie verwenden, zu verfolgen, Kalorien. Beobachten Sie die zahlen addieren, sollten Sie motivieren, zurück zu schneiden.